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多喝水對腎好嗎?正确喝水才養腎

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多喝水對腎好嗎?正确喝水才養腎

發布日期:2019-02-22 作者: 點擊:

不少人都知道喝水不足對腎髒的傷害很大,但多喝水對腎好嗎?喝水太多也會傷腎,所以想要養腎護腎,喝水要科學!到底多喝水對腎好嗎?怎麼喝水對腎好呢?下面小編為您介紹。

多喝水對腎好嗎?

我們身體内的廢物都是有肝髒和腎處理的,我們可以想象一下僅占身體1%腎卻要承受整個全身1/4的廢物,然後腎髒會将這些新陳代謝産生的廢物排于尿再排除體外,多喝水會加快尿液的排出,不但可以預防結石還能減輕腎髒的負擔。

多喝水,這樣才能多排尿,濃度高的尿液會對前列腺産生較多的刺激,所以多喝水可以稀釋尿液的濃度,這也是腎髒保健的最好方法。

正常人每天飲水、排水處于平衡狀态。腎髒是最重要的調節水分代謝的器官,它有濃縮和稀釋尿的功能,将尿的比重維持在1002-1030之間,多喝水,尿變稀比重低,尿量增加,少喝水則比重高尿變濃,尿量減少。正常排尿量每日大約1500毫升與飲水量差不多。腎濃縮和稀釋尿的功能受體内抗利尿激素、滲透壓等的支配和調節,并有口渴中樞,人感到口渴時會增加飲水。

舉一個極端的例子;有一種病稱為原發尿崩症,由于抗利尿激素分泌不足、總是感到口渴,不停地喝水和排尿,每天尿量達上萬毫升,但并沒有因此造成腎的損害。可見單純多喝水不會增加腎的負擔,而且沒有口渴感也不會喝進很大量的水。但如果每天尿量總是多于2500毫升,口渴、飲水多且連續至少3天以上,應引起注意,值得去檢查一下尿比重及其他進一步檢查。

多喝水是腎健康的基本保障。腎結石是泌尿系統的常見疾病。目前,醫學認為腎結石病人與人體代謝環境、飲食、疾病等因素有關,同時還認為與人體極度缺水或脫水有關。究其原因,一是食物中的鈣質沒有足夠的水來分解、輸送、排除,積聚在腎中形成結石;二是補充水分不足,排尿次數減少,尿酸過濃,造成鈣質沉澱,久之形成結石;三是腎髒發炎,無法将鈣質及時排出體外,日積月累形成結石。要避免腎結石,最重要的是要多喝水。

多喝水對腎好嗎?是的,至少每日飲水2000~3000ml,除白天大量飲水外,睡前也需飲水500ml,睡眠中起床排尿後再飲水200ml。多喝水對腎好,也要講究方法,下面我們來看看怎麼喝水對腎好。

怎麼喝水對腎好?

飲水不當不養腎反而會傷腎,因此如何做到科學正确的飲水是我們都需要關注的話題。怎麼喝水對腎好呢?下面為您介紹。

1、什麼時候喝?要選對時間

對于人體而言,水在身體内不但是運送各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。

一般認為,喝水最佳時刻在早上起床後、運動後、長時間處于空調環境時,以及感冒發燒中。早上起床身體可能會有些許脫水的情況,因為已經有一段時間沒有補充水分。最好先喝一杯水,讓身體開始重新運作。其次每隔一段時間适時地為身體補充流失的水分。

什麼時候喝水最好?專家給出了一個喝水時間表,不妨來看看吧。

另外,人在發高燒時,會以出汗的形式散熱,以緻消耗大量水分,嚴重的會引起脫水。因此,發燒期間及時補水十分重要。可以少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水,大概每半小時喝一次。喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

飲水的最佳時間是:早晨起床後,上午10時左右,下午3時左右,就寝前。飯前飯後不宜飲水,飯前飲水要在進餐前15分鐘,飯後飲水間隔時間要長些,食物越是不好消化時間越長,吃水果之後30分鐘,吃肉之後3個小時。

喝水時間推薦

6:30——夜睡眠導緻身體缺水,起床先喝250ml水,可幫助腎髒及肝髒解毒。

8:30——起床到辦公室的過程中,身體會出現脫水現象,建議到達時先來一杯250ml的水。

11:00——工作一段時間後,補充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒。

12:50——午餐後半小時,喝水助消化。

15:00——喝水提神醒腦。

17:30——下班前喝一杯水,增加飽足感,避免晚餐暴飲暴食。

22:00——睡前少量飲水,避免浮腫,影響睡眠質量。特别建議老年人在睡前飲用約200ml水,以便沖淡睡眠期間的血液黏稠度,避免突發心血管疾病。

2、喝多少水?飲用要适度

飲水量有個體化差異,不能教條地遵循“一天八杯水”。身體健康的人隻要把握口渴不渴,喝水後不會胃脹難受這個原則。如果口渴想喝水,又能喝得下,就放心喝吧。對于腎髒健康的普通人,每天适宜的飲水量大概為2000毫升,不少于1500毫升,最好也不多于2500毫升

胃功能、腎髒功能,心功能、肝功能不好的人,喝水就得量出為入,看排汗量和排尿量來決定飲水量,飲水過多會造成水腫,甚至水中毒。而腎功能差有水腫,正在做消腫治療的人“出”的量要大于“入”的量。

尿路感染的人平時要養成多喝水的習慣,充分發揮水對尿道的“沖洗”作用,避免細菌繁殖;而腎結石患者的飲水量大于平常人,目的是加快尿液的排出,把在腎髒中沉澱和積聚的鈣質、雜物排出體外,不緻于形成結石。

3、喝什麼?要選對内容

對于喝什麼水,說法不一。有說喝淡鹽水的,能補充鹽分,并且它能刺激腸蠕動,幫助順利排便;也有說喝蜂蜜水的,說是通腸潤便。不過有人擔心淡鹽水會增加鹽的攝入,蜂蜜水會使血糖升高,為此很糾結。專家表示,淡鹽水和蜂蜜水确實不适合所有人,最大衆最合适的還是白開水。

少量的淡鹽水有助于腎功能的排毒,然而專家提醒,對于高血壓、冠心病等需要控制鹽攝入量的患者、腎功能不好的人的确不宜飲用,并且正常人經常服用淡鹽水,還有可能導緻鹽的攝入量超标。蜂蜜水是有潤腸通便的好處,不過最好不要空腹喝。因為蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,會升高血糖,沖擊食欲,影響早餐攝入。

有的人認為酒後喝濃茶能解酒,其實這非但無效,還會傷腎。專家表示,茶葉中的茶堿可以較快地影響腎髒而發揮利尿作用,此時酒精尚未來得及再分解便從腎髒排出,使腎髒受到大量乙醇的刺激,從而損傷腎功能。

那麼什麼水才是最合适的?白開水?飲料?陰陽水?礦泉水?

新鮮的白開水才是大多數人的最佳選擇,它清淡無味,極其普通,但對人體的生理機理具有很重要的調理作用。值得注意的是,飲料和飲用水在功能上并不能等同。因此,用飲料代替飲用水,不但起不到給身體補水的作用,還會對身體健康造成一定損害。

養生之道網提醒,“陰陽水”要少喝。所謂的“陰陽水”多指生水(礦泉水、自來水等)和開水混合成的水,網絡上曾流傳喝“陰陽水”可以排腸毒的說法,但這些觀點沒有科學根據。日常飲水機中經過淨化的水,混合起來對身體無礙,但除此之外的自來水、井水等生水,多含有細菌、病菌、寄生蟲等有害物,用其與開水混合,會帶來很多微生物和毒素,可能引起腸道傳染病,是不可取的。

4、用什麼杯子好?玻璃杯喝水最安全

除了按時飲用足夠的水外,用什麼杯子喝水也成了人們非常關注的話題。研究表明,不鏽鋼水杯裡含有鉻,這是一種重金屬,被腐蝕的不鏽鋼水杯因為保護膜被破壞,鉻就會被釋放出來,如果人體長期大量攝入三價鉻,會影響身體的抗氧化系統,容易患上慢性疾病,比如糖尿病和高血壓等,還容易發生腫瘤等異常增生的疾病。

塑料杯除了受熱後會析出一些化學物質外,還極易滋生細菌。雖然塑料表面看似光滑,但實際上有許多空隙,易藏污納垢。而辦公室裡,人們對杯子的清洗大多隻有用清水沖,杯子得不到徹底清洗和消毒。專家建議,辦公室最好用玻璃杯,每天都要清洗,最好使用洗潔劑,并用熱水沖洗。

另外,杯子受到電腦、機箱等靜電的影響,會吸附更多的灰塵、細菌、病菌,久了會影響健康。為此,專家建議,最好給杯子配個蓋兒,并且不要靠近電腦等電器,平時還應保持室内空氣流通,開窗通風,讓灰塵随風而去。

專家建議,玻璃杯在燒制的過程中不含有機的化學物質,而且表面光滑,易清洗,細菌和污垢不容易在杯壁孳生,所以用玻璃杯喝水是最安全的。但是購買玻璃杯同樣有講究。選購時要那起玻璃杯朝光源看,觀察水杯是否通透。如果杯壁中是否含有氣泡和雜志,雖然不影響飲用,但是這樣的杯子顯然是不合格的。

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